Popularitatea practicii yoga a crescut considerabil in ultimii ani, devenind tot mai apreciata atat in randul femeilor, cat si al barbatilor. Unele persoane aleg aceasta metoda pentru a se mentine in forma, altele pentru relaxare si spiritualitate. 

Daca cochetezi cu ideea de a face Yoga si vrei sa afli mai multe informatii despre acesta practica spirituala orientala, ti-am pregatit un scurt ghid.


Sa intram in culisele Yoga: de unde vine si ce inseamna?

Cuvantul "Yoga" este derivat din radacina „Sanskrita yuj”, care inseamna uniune si se refera la legatura dintre corp, minte şi spirit. 

Despre Yoga s-a scris mult de-a lungul timpului, insa se considera ca bazele au fost puse de inteleptul indian Patanjali. Acesta a scris Yoga Sutra acum mai bine de 2.000 de ani. Este vorba despre un tratat alcatuit din 196 de aforisme (sutra), care sunt folosite si astazi drept un ghid filosofic. 


Pe masura ce oamenii se afunda tot mai mult in acest stil de viata spiritual, isi schimba atitudinea fata de lumea exterioara si incep sa se concentreze pe ce este in interior, cu dorinta de a obtine samadhi (eliberarea si iluminarea). 


Unde poti face YOGA? 

Majoritatea salilor de fitness din Bucuresti au cursuri de yoga, cu instructori autorizati, care te vor initia in tainele acestei practici. 

Poti sa faci yoga chiar si in Cosmopolis!
La nou deschisa sala de sport, Cosmopolis Gold Gym, poti veni la cursurile de POWER YOGA, tinute de Corina Ilie. Urmareste pagina de Facebook a salii pentru a fi la curent cu noutatile si cu schimbarile de program.


In perioada dinainte de Craciun, Corina Ilie va invita la cateva Sesiuni GRATITUDE FLOW YOGA: 

“Prin asane, respiratie si intentie, vom constientiza toate aspectele vietii pentru care suntem recunoscatori, ne vom focusa pe deschiderea chackrei inimii si vom cultiva sentimentele de recunostinta, apreciere si compasiune.”




Cum se face Yoga corect: ghidul incepatorului

Daca preferi sa faci Yoga in confortul casei in locul unei ore dedicate la sala de sport, trebuie sa tii cont de cateva sfaturi esentiale. Astfel vei lucra cu mai mult spor si vei atinge mai usor echilibrul interior. 


- Alege spatiul potrivit:
gaseste un loc adecvat pentru a pune salteaua (da, chiar ai nevoie de una!). Dormitorul si livingroom-ul sunt doua optiuni bune, insa trebuie sa te asiguri ca ai suficient spatiu pentru a evita eventuale accidente casnice.


- Creeaza atmosfera: o incapere linistita si ordonata este mediul potrivit pentru o sedinta de yoga. In schimb, o camera aglomerata nu te va ajuta sa te concentrezi si nici sa te linistesti. Pune o muzica relaxanta, care te ajuta sa te deconectezi de la grijile cotidiene, aprinde betisoare parfumate, inchide ochii si concentreaza-te pe respiratie inainte de a incepe. Optional, iti poti decora spatiul cu diferite obiecte reprezentative pentru aceasta arta: lumanari, statui cu Buddha, fantani Feng Shui si alte elemente asemanatoare.


- Nu uita de echipament: alege piese vestimentare lejere, care iti asigura libertate in miscare. Vei face echipa buna cu colantii si bluzele din bumbac. Nu ai nevoie de adidasi sau de sosete fiindca Yoga se practica descult. Lasa deoparte accesoriile fiindca iti vor ingreuna sedinta. 


- Alege-ti posturile – cauta pe Youtube videoclipuri adresate incepatorilor. Astfel vei avea un instructor care iti va ghida fiecare miscare si iti va spune cum sa stai corect. Cu timpul, vei putea sa iti faci singur rutina si sa alegi exact acele posturi in care te simti mai bine, care te reprezinta. Nu te forta niciodata, ci lucreaza treptat, pana cand corpul tau este pregatit. Poti incepe cu Child Pose (pozitia Copilului), Vriksasana (pozitia Copacul), Upward facing dog (Pozitia cainelui cu fata in sus), Warrior Pose (pozitia Luptatorului) si Plank (scandura).


- in afara de videoclipurile de pe Youtube - cum ar fi Yoga with Adriene  https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA, mai poti sa invata sa faci Yoga online si de pe anumite site-uri de sport si sanatate. In plus, exista si posibilitatea de a plati un abonament si de a lucra de acasa. In perioadele calde ale anului, te poti alatura grupurilor care se formeaza pe retelelele de socializare pentru a face Yoga in aer liber, in parcuri. In cazul Cosmopolis, orele de yoga dimineata, la Ponton sunt de vis. In Bucuresti, yoga facuta primavara in Gradina Japoneza din Parcul Herastrau este o experienta pe care ar trebui sa o traiesti macar o data in viata.


Principalele beneficii pe care le ofera Yoga

Cum iti dai seamna ca Yoga este o practica potrivita pentru tine?
Daca tanjesti dupa obtinerea echilibrului interior, daca simti o nevoie acuta de a te elibera de stres, de temeri, de ganduri negre, atunci Yoga este raspunsul pe care il cauti. Iata mai jos si alte beneficii pe care le vei simti pe propria piele inca de la prima sedinta.


Yoga...

- te ajuta sa dormi mai bine;

- iti elibereaza mintea de anxietate;

- incurajeaza imbunatatirea posturii (umeri si spate drept, abdomen usor incordat, capul sus);

- imbunatateste flexibilitatea si echilibrul corpului;

- te ajuta sa te mentii in forma (stimuleaza sistemul muscular si arde caloriile);

- te invata treptat arta autocontrolului;

- imbunatateste functiile creierului;

- elimina durerile de spate, articulare si de cap;

- este adjuvant in afectiunile de respiratie;

- stimuleaza sistemul circulator;

- intareste sistemul imunitar;

- previne osteoporoza;

- mentine sanatatea sistemului cardiovascular.


Contraindicatii

Chiar daca Yoga ofera o multime de beneficii organismului, totusi vine la pachet si cu cateva contraindicatii. Acest tip de sport presupune un efort fizic intens in cazul anumitor posturi, asa ca este indicat sa incepi sa practici yoga sub indrumarea unui specialist. Acesta iti poate corecta miscarile si te poate ajuta sa inveti miscarile de baza, asa cum nu o sa poti sa faci singur, acasa.
 
Sedintele de Yoga pun accent pe tehnici de respiratie, constientizare, stretching, pozitii statice si pe trecerile dintr-o postura in alta, combinand meditaţia cu miscarile fizice.  Practicantii cu experienta spun ca acesta este secretul catre o viata implinita.  Si pana nu incerci, nu ai de unde sa stii daca yoga este potrivita si pentru tine sau nu. :)